אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה.
המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט.
חשבתי או על fbw או ab.
אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות:
Fbw:
אימון a1:
בנץ' פרס
מתח
סקוואט
דדליפט רומני
פרס
מקבילים
אימון a2:
בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט
חתירה
עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס)
כפיפות ברך
פרס
מקבילים
אימון a1 (שוב)
לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות.
----------------------------
ab:
A:
בנץ' פרס
בנץ' עליון
פרס
הרחקות לצדדים
בנץ' צמוד
מקבילים
b:
מתח
חתירה
סקוואט
דדליפט רומני
בטן
גב תחתון
פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות.
איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר)
זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה.
|