לא חובה אבקת חלבון, אבל הארוחה של אחרי האימון שלך ממש לא טובה!
טונה בשמן, שמן זית וביצים קשות.
בכולם יש כמות לא מבוטלת של שומן, שמומלץ להימנע ממנו לאחר האימון.
חוץ מזה, אין לך פה פחמימה. אחרי האימון הגוף צריך פחמימה - למלא מאגרי גליקוגן ולהקפיץ את רמת האינסולין בגוף.
צריך לצרוך כ0.8 גרם פחמימה x משקל הגוף. (דוגמאות לפחמימה לאחר אימון : תמרים, בננות, לחם לבן, סוכר ענבים)
רצוי גם לצרוך חלבון דל בשומן - קוטג' 1 אחוז, טונה במים, אבקת חלבון
|