לאכול לחם זה לא חטא, את צריכה תפריט מאוזן שיכלול חלבונים פחמימות ושומנים, וכמובן ירקות ופירות.
כל עוד זה לא עובר את כמות הקלוריות שקבעת לעצמך ביום - זה בסדר.
ממליץ לעשות אירובי 6 פעמים ביום, כאשר 3 מתוכם זה הליכה לפחות שעה, ו-3 האחרים זה ריצה או אופניים (גם לפחות שעה). כך שיוצא יום א' אירובי, יום ב' הליכה, וחוזר חלילה.
כדי לעמוד בפיתויים - אחרי האירובי של הריצה\אופניים, קחי לדוגמא נס קפה עם עוגייה.
אבל את חייבת להתאמץ במהלך כל האירובי, זה לא צריך להיות טיול בפארק..
רק משהו חשוב - כ-20 דקות לפני האירובי חשוב מאוד לאכול פרי, כמו תפוח, תפוז או בננה. יש לזה שתי סיבות:
האחת, את חייבת להכניס סוכרים לדם לפני ביצוע אירובי מאומץ, אחרת את עלולה בפתאומיות להרגיש חלשה (באופן קיצוני) ואפילו להתעלף.
השנייה, זו תהיה מנת הפרי שלך ביום, מבחינת ויטמינים ומינרלים.
|