קודם כל תודה על התשובות.
1. הערכים של כל מנה (133 גרם אבקה): חלבונים 16.6 ג', פחמימות 106 ג', סוכרים 34 ג', נתרן 166 מ"ג, אשלגן 166 מ"ג, סיבים תזונתיים 1 ג'.
2. כשדיברתי עם הרוקח ואמרתי לו שאני מעוניין לעלות במסה הוא טען שאני צריך גיינר. הוא טעה? :/
אם כן, אני אלך להחליף...
3. זאת עד כדי כך אבקה גרועה? להחליף אותה בטוח?
4. ותודה על ההתעניינות, התפריט שלי מורכב מהנחיות כאלו:
א. לפני אימון ארוחה קלה (פרוסה עם ממרח).
ב. אחרי אימון (עד חצי שעה אחרי) - סנדוויץ עם גבינה או שייק חלבון.
ג. שעה אחרי האימון - אחורה. בעיקר פחמימות וחלבון.
ד. כל 3-4 שעות לאכול.
ה. 3 ארוחות גדולות קבועות שיש בהם את כל אבות המזון. בינהן ארוחות קטנות.
ו. שתייה: בעיקר מים.
ז. פרי עד 3 ביום, ירקות חופשי.
ח. כל ארוחה בעיקר חלבונים ופחמימות. עד 30 גרם בארוחה גדולה ואחרי אימון.
בסה"כ: 70-90 ג' חלבון ביום.
תודה שוב, אם אפשר המלצה לגבי מה לעשות עם הגריינר כי עדיין לא פתחתי אותו...
|