חוות דעת על תפריט לעליה במסה
נתונים :
גיל 21
גובה 174
משקל 63
rmr 2000
ארוחת בוקר
כריך קוטג 3 אחוז חצי גביע
כריך חמאת בוטנים 2 כפות חמאת בוטנים
כוס חלב 1%
ארוחה 2
שני כריכים פסטרמה דלת שומן
ביצה קשה
3 אגזוי מלך
3 ירקות
ארוחה 3
2 כוסות אורז מבושל
100 גר חזה עוף
3 ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4
2 פירות
ארוחה 5
כריך עם פסטרמת הודו דל שומן
3 תמרים
ארוחה 6
2 כריכים עם פסטרמה // טוסט 9% // 100 גר חזה עוף
סלט עם כף שמן זית
סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2756 קלוריות 332 גרם 151 גרם 76 גרם 765 מ"ג
* אני מתחיל להתאמן עוד חודש וחצי,
בנתיים אני מבצע עבודה פיזית קלה (בעיקר ללכת ממקום למקום)
מ7 בבוקר עד 9 בערב.
מה דעתכם ?
|