מישהו יכול בבקשה לבנות לי לי תוכנית אימונים ביתית,פרטים בפנים
אז ככה יש לי בבית שתי משקולות של 5 קילו ועוד שתיים של 1 וחצי קילו,משקלים קטנים,אבל הגעתי למסקנה,שעלייה במאסה זה לא ממש בשבילי בנתיים...אז אני ככה,רץ 3 פעמים בשבוע 45 דקות עד שעה,ובנוסף אני רוצה לשלב אימוני אנאירובי 2-3 בשבוע נוספים...אני אשמח אם מישהו יוכל לבנות לי תוכנית אימון נחמדה לשמירה על שרירים מעוצבים,וגוף יציב...עד עכשיו הייתי מתאמן דיי מאולתר,שכיבות שמיכה,מסור (לגב),מתח,תרגיל ליד קדמית,תרגיל ליד אחורית,שתי תרגילי כתפיים ושתי תרגילי בטן,כל האימון היה לוקח לי בערך שעה ורבע,והייתי עושה אותו פעמיים בשבוע בערך
נ.ב.
אני לא יכול להרשם בנתיים למכון כושר בגלל חוסר זמן...אז לפחות להתאמן בבית..עד עכשיו בכלל הייתה לי משקולת אחת וקניתי היום עוד אחת,ואם ילך לי טוב להתאמן בבית אני אולי אקנה גם מוט עם משקולות...
נ.ב. 2
זה בסדר לעשות אימון אנאירובי יום אחרי אימון אירובי? וההפך?
תודה לעוזרים!,אני יודע שאני כל פעם אני פותח נושא חדש ושואל מלא דברים כי אני מבולבל רצח,והיום הגעתי להחלטה דיי משמעית שככה אני רוצה להתאמן בנתיים...
נתונים:
גובה 1.74
משקל:61~
אחוזי שומן נמוכים מאוד,אבל הבטן קצת נפוחה לפעמים אפילו אם כל האירובי ותרגילי הבטן,כנראה גנטי...
|