חברה .... הייתי במכון היום
אמרתי נתחיל ss
התחלתי חימום לא הערכתי נכון את המשקל של הסקוואט התחלתי את החימום עם מוט ריק 5 חזרות
אחר כך סט של מוט + 10 כל צד !!!
ואז עוד סט של 20 כל צד
כמו דפוק
ואז שראיתי שאני כמעט לא מצליח יותר
אז הוספתי עוד 1.25 כל צד ואמרתי שזה המקסיום אז התחלתי לעשות סטים
עשיתי אחד
אחר כך עוד אחד
ובשלישי גמרתי אותו בקושי
ואז ניהיה לי כאבי גב משהו מטורף וכואב רצחח !
אחרי איזה 4 שעות זה עבר אבל עדיין נשאר קצת כאב (הרגשה שנתפס לי הגב רק חזק)
אחרי שיצאתי טמבל והעלתי בחימום כמו מפגר ולא עשיתי מספיק חימום והגעתי למקסימום מהר מידי שאני לא צריך לעשות את זה בכלל כי אני צריך 70 % ודפקתי תגב ..
למישהו יש טיפים ? או שהוא יודע אם זה שדפקתי את הגב זה בגלל סקוואט עם טכניקה לא מספיק טובה (למדתי רק מהסרטון) או שזה בגלל החוסר חימום ?
__________________
"The Pain You Feel Today, Will Be The Strength You'll Feel Tomorrow"
|