אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה
75 לחמישייה
90 לחמישייה
110 לחמישייה
127.5 לשלוש
90 לשמונה חזרות
הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה
דחיקה:
מוט ריק חמישייה
30 חמישייה
40 חמישייה
55 חמישייה
67.5 שלוש
40 לשמונה
דחיקה פשוט קללללל
מתח:
7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל
תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול
סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל
סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל
סט שלישי:25 עליי גם קללל
בייספס:
כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו
הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי