התוכנית תזונה שלי
אני לא מבין איך יצא לי כל כך הרבה קלוריות!
אבל הנה היא:
ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.
ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.
ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א.
ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,קפה שחור
ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה.
ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].
ערכים:
קלוריות- 2996 קלוריות.
פחמימות- 353 גרם.
חלבון- 119 גרם.
שומן כולל- 122 גרם.
סידן- 581 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים- 14.1 גרם.
לא מבין למה יש פה מלא קלוריות, אני מסוגל לאכול את כל זה אבל השאלה אם כדאי , כי זה 3000 קלוריות.
תודה..
__________________
|