ציטוט:
פורסם במקור על ידי orel
לא קריטי פשוט עדיף להכניס כמה שיותר פחמימה וחלבון תופס את המקום שלה
אל תגזים עם הפירות פרוטקוז לא טוב בהעמסה, אפשר להכניס בקטנה 3-4 פירות
אני ממליץ לך על בייגלס\לחמים עם ריבת-חלב זה הולך טוב ועוד איזה קופסאת גלידה בצד שאתה יכול לפרק בכיף  |
אני בכיוון אחר בכלל אחי...
בוקר
200 גרם דגני טריקס
3 כוסות חלב 1 אחוז שומן
צהריים
3 כוסות אורז
400 גרם חזה עוף
פיתה
ערב
500 גרם פסטה עם רוטב
2 פיתות במשך היום + קטשופ
3638 קלוריות
180.5 חלבון
27 גרם שומן
657.2 פחמימות
מה אומרים ?