סקוואט - תרים חזה למעלה, אתה שומט אותו. דחוף ברכיים לצדדים, הן גולשות. תתיישב יותר אחורה ותישען יותר על העקבים, תרים את האצבעות של הרגליים אם צריך, זה עוזר בעניין. תשתדל לשים לב גם שהמוט מונח בצורה סימטרית על הגב, אם תסתכל בתמונה תראה שיד שמאל רחוקה יותר מהגוף מיד ימין. אה וכמובן, אגודל מעל המוט, לא מתחת כמו בהיי באר.
דדליפט - אתה לא נכנס לסט-אפ כמו שצריך. תחת צריך להיות יותר גבוה, גב צריך להיות באקסטנשן ("ישר"), חזה צריך להיות יותר מורם.
|