קראתי את המדריך לחיטוב ואני מתחיל לבנות תפריט,בישביל זה אני בדקתי תbmr ויצא 1985.
אני יודע שנכון לכפול את הbmr ב1.2 יצא לי 2340, זה אומר שהתפריט שלי אמור להיות בסביבות ה 2000 קלוריות להתחלה (שבוע 1-6)
עכשיו איך אני מחלק פה את מאזן החלבונים שומנים והפחמימות לפי %(אחוזים)?כלומר 50% חלבון 40% פחמימה (בעיקר ירקות,לחם קל שחור,שיבולת שועל) ושומנים (שמן זית,טחינה).
בשלב השני(שבוע 6-12) אני מתכוון להוריד מהתפריט כ 400 קלוריות שהם 100 גר פחמימות,ולהוסיף אירובי.
מצפה ותגובות,תודה
