ציטוט:
פורסם במקור על ידי orgasmic
עידכון
55 squat 3x5
60 bench press 3x5
65 deadlift 1x5
press 3x5 קג50
יש שיפור.לאט אבל בטוח מה שניקרא.לא יצא לי אפילו ריסט אחד זה הגיוני????
|
אתה דופק לעצמך תתוכנית
תעשה ככה
a
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
b
סקואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5 או פאוורקלין 5x3
בדיוק ככה בסדר הזה ולא להוסיף שום דבר ולא לשנות שום דבר אחרת אתה דופק לעצמך את ההתקדמות