בשביל ריבועים בבטן אתה צריך אחוז שומן נמוך. בשביל להגיע לאחוז שומן נמוך ולהיראות נורמלי אתה גם צריך כמות מסוימת של מסת שריר בכל הגוף.
בקיצור, תתחיל להתאמן נורמלי - תתאמן בתוכנית נורמלית שעובדים בה על כל הגוף, ואם אתה רוצה תוסיף פעם בשבוע 3 סטים של בטן. מעבר לזה אתה צריך גם לשמור על תזונה. לא הבאת פה פרטים אז אי אפשר לדעת מה המצב שלך כרגע, אבל כנראה שאתה צריך קודם תקופת עלייה במסה ואז חיטוב כדי להגיע למטרות שלך.
|