זה תפריט
(עדיין לא מוכן) לעלייה במסה
הכנתי אותו בשביל חבר שלי
המשקל שלו -60
גובה - 172
גיל -17
לפי חישובים שעשיתי ההספק הקלורי שצריך להיות לו ביום זה 2500-600
מתוכם : 120 ג' חלבון
60 ג' שומן
235 ג' פחמימות
בוקר:
100 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 3%
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חצי גביע קוטג 5%
עשר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חצי גביע קוטג' 5%
מלפפון
צהריים-3 שעות לפני אימון :
פסטה מבושלת 200 גרם
חזה עוף מבושל 150 גרם
כף שמן זית
עד כה : סה"כ קלוריות- 1690
סה"כ חלבון 113.5
סה"כ שומן 45.8
סה"כ פחמימות 203.6
בנתיים עשיתי את התפריט שלמעלה שזה כל מה שהוא צריך לאכול
לפני האימון
קראתי מאמרים וכתוב שעד חצי שעה - 40 דקות אחרי אימון החלבונים נספגים מהר יותר
ושהוא צריך לאכול :
3-4 גרם פחממות X כל גרם חלבון
אני לא בטוחה עד כמה זה שטויות אם בכלל (?)
אם יש מישהו שמבין בזה ויודע לבנות תפריט, אשמח לקצת עזרה