היי גבר
כמה דברים:
1.תנסה לחשב את כמות הפחמימות, בחיטוב כל העניין הוא המשחק עם הפחמימות והאירובי.
תחשב כמה פחמימות אתה צורך ביום, לצורך העניין x
תרוץ על זה שבועיים ותבדוק את ההתקדמות.
לאחר מכן, קצץ ב10-15 אחוז מx ואז שוב תבדוק את ההתקדמות אחרי שבוע וחצי שבועיים.
2.תוסיף ירקות, לא ראיתי בכלל שיש לך בתפריט. חשוב מאוד לתחושת שובע ובריאות.
3.נסה לקצץ במוצרי החלב.. יש לך גם קוטג גם יוגורט וגם אבקת חלבון.. מוצרי חלב נוטים לספוח נוזלים אז נסה לצמצם.. אפשר להחליף בטונה וכו.
4.שלב שתה ירוק מזרז את חילוף החומרים ומאוד בריא גם כן.
שלב 2-3 כוסות ביום כמובן בלי סוכר.
5. הכי חשוב זה לעקוב אחרי ההתקדמות כדי להצע שינוים, ככה תתקדם ולא תרגיש תקוע
|