היי,
קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריך הדפוק שלי אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים להתחיל מחדש AB
fbw
a1~a2
A1
Bench prees 3x7
incline 2x8
מתח אחיזה צמודה 2xmax בד"כ5-7
tbar 3x8
לחיצת כתפיים בעמידה 2x7
הנפות לצדדים 1x10
סקוואט 4x6
תאומים בסמיט 1x12
כפיפות בטן +משקולית מאחורי הראש 3x12
A2
dumbel bench prees 3x9
dumbel incline prs 2x10
מתח אחיזה רחבה 2x6
tbar 3x8
כפיפות מרפקים 1-2x10
סקוואט 4x6
תאומים 1x12
כפיפות בטן +משקולית מאחורי הראש 3x12
הרעיון הוא אלימינציה בעצם בין תרגילים במוט/במשקולות.ולדוגמא במתח יש את האלמינציה אז מתי שיש הפוך צר אז לא לתת בידוד ליד קדמית וכשאני עושה מתח רחב אז רק 2 סטים לכתפיים זה הרעיון.
אני בכל מקרה לא נותן בידוד ליד אחורית כי אני גם ככה לא יכול להזיז אותה אחרי התרגילים המורכבים שאני עושה..וליד קדמית אני נותן סט אחד גג שתיים.
xa1xa2xa1x
מה אתה אומר?
|