חוות דעת על תפריט
מטרה: חיטוב
גובה 1.83
משקל: 78
גיל: 21
bmr: 2440
משקל מטרה : 73
תפריט סה"כ קלוריות – 1593.16
חלבונים: 157.02 גרם
שומנים: 45.9 גרם
פחמימות: 144.85 גרם
ארוחת בוקר:
150 מ"ל חלב 1% (64.5 קל') + 45 ג' קורנפלקס (166.5 קל') + קופסת קוטג' 3% (187.5 קל').
סה"כ = 418.5 קלוריות, 40.68 ג' חלבון + 8.7 ג' שומן + 40.8 ג' פחמימה.
ארוחת ביניים:
10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + 90 ג' חסה (13.5 קל').
סה"כ = 221.5 קלוריות, 18.71 ג' חלבון + 7.67 ג' שומן + 16.8 ג' פחמימה.
ארוחת צהריים:
150 ג' "פחמימה" (159 קל') + קופסת טונה (132.21 קל') + 1 מלפפון (19.2 קל') + 1 עגבנייה (20.9 קל').
סה"כ = 331.31 קלוריות, 40.58 ג' חלבון + 6.23 ג' שומן + 29.11 ג' פחמימה.
לפני אימון:
1 בננה.
סה"כ = 90 קלוריות, 1 ג' חלבון + 0.5 ג' שומן + 21.5 ג' פחמימה.
אחרי אימון:
1 מנת אבקת חלבון (116 קל') + 1 כפית סוכר ענבים (18.75 קל').
סה"כ = 134.75 קלוריות, 22 ג' חלבון + 1.5 ג' שומן + 8.18 ג' פחמימה.
ארוחת ערב:
10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + ביצה (76 קל') + מלפפון (19.2 קל') + עגבנייה (20.9 קל').
סה"כ = 324.1 קלוריות, 26.1 ג' חלבון + 19.61 ג' שומן + 22.41 ג'.
ארוחת לילה:
1 פרוסת לחם (35.5 קל') + 50 ג' קוטג' (37.5).
סה"כ = 73 קלוריות, 7.95 ג' חלבון + 1.69 ג' שומן + 6.05 ג' פחמימה.
אפשר ביקורת? מה הייתם משנים? אני חושב אולי להוסיף עוד סקופ של חלבון אחד בלילה, וחוץ מזה עוד קפסולה של אומגה 3 בבוקר, ועוד 50 גק' פחמימה בצהוריים. אני מניח שזה יוסיף עוד בסביבות ה200 קלוריות לתפריט.
תודה מראש,
שחר.
|