ציטוט:
פורסם במקור על ידי adimenia
שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)
|
ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך