עזרה בנוגע לתפריט חיטוב, למבינים בלבד!!
טוב אז ככה אני בן 17 שוקל 63 ק''ג בגובה 177..
אני עכשיו בחיטוב ובניתי לעצמי סוג של תפריט אני לא יודע אם זה טוב להמשיך ככה מה לעשות אז זה התפריט היומי :
בבוקר :
קערה ברנפלקס + חלב
יוגורט
בשעה 10:30 -
כריך חביתה עם קוטג - חיטה מלאה ( שתי פרוסות זה הכריך )
כריך קוטג + ירק - גם אותו רעיון חיטה מלאה שתי פרוסות
בשעה 12.30 -
תפוח + חטיף אנרגיה nature valley
בשעה 15.00 - פלפל ממולא / חזה עוף / עוף מתוק (2 כרעיים)
בשעה 17.30 - לאחר אימון כבר אוכל קופסה טונה
בשעה 20.00 - גביע קוטג / קוואקר
אם יש הערות משהו אני מוכן לשמוע אני מחפש תגובה מקצועית ממישהו אם אני אוכל יותר מדי או פחות מדי ...
תודה מראש!!
|