בוקר - 3-4 פרוסות לחם , בערך גביע גבינה לבנה 5% בכמות עוד קצת קוטג' בצד (נגיד חצי גביע משהו כזה)
צהריים 12:00 - תלוי מה יש אבל נגיד חזה עוף 150 גרם בערך , פחמימות בד"כ אורז , פתיתים , ספגטי משתדל לאכול הרבה ואיזה 2-3 פירות אחרי זה.
שעה שעתיים לפני אימון- יוגורט ופרי
מייד אחרי אימון- אבקת חלבון
ושמגיע הביתה חצי שעה אחרי - בד"כ חביתה 2 ביצים עם גבינה / קוטג' מלפפון עגבניה 2-3 פרוסות לחם
אחרי זה שותה נס וזהו
|