באתי לאימון חולה כי סאבזירו המגעיל שכנע אותי. עשיתי סקוואטים עם ח1ם ול1ל בסוף הסט השלישי הלכתי לשבת על כדור פיטבול ונפלתי אחורה מרוב סחרחורת קקקקקקקק
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 4)
squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
125kgx1
137.5kgx3x5
פה כבר הייתי גמור אבל החלטתי לעשות גם קצת ספיד דדליפט כי לפאוורקלין לא היה מצב.
speed deadlift
8x2 80kg 30sec rest
לא מבין איך הצלחתי את הנפח כשאני חולה פפפפ
|