אם אתה רוצה לעשות רק תרגילים כאלה, אז תעשה את התכניות של המתח ושכיבות סמיכה שנתתי לך, ותרגילים לבטן, זה יום אחד, ולמחרת תרוץ.
זה בערך מה שאפשר לעשות עם תרגילים כאלה, שזה בעיקרון סבבה, אבל אחרי שאתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה אתה צריך כבר להתחיל עם משקולות
תעשה משהו כזה
1) מתח/שכיבות סמיכה
2) ריצה
3) מתח/שכיבות סמיכה
4)ריצה
5)מתח/שכיבות סמיכה
6)ריצה
7) מנוחה
בקשר לתזונה... אין לי מושג... תשאל מישהו שמבין יותר ממני בתחום
(במקרה שאתה צריך יותר מנוחה, אז תרוץ רק פעמיים בשבוע)