14.10.09
ריצה 7 ק"מ - 40 דקות ריצה קלה מאוד.
15.10.09
מתח 14,13,13
מרפקים 40,35,35,30,30
בטן שיפוע שלילי 35X5
סקואטים12kg כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 12X3 75kg
תאומים - 20x3
יד קדמית - 13x3 15kg
16.10.09 -
ריצה 9ק"מ 45 דקות ריצה מהירה.
|