אין לי תשובה חד משמעית מה יהיה טוב לך, אבל לא התוכנית הזאת.
סיבולת שריר = מעל 12 חזרות.
כוח זה משהו שעובדים עליו בדר"כ באופן ספציפי.
דדליפט 3 סטים עצימים ועוד אחרי סקוואט זה מתכון לאימון יתר. פעמיים דדליפט בשבוע זה מתכון לאימון יתר.
אפשר לעשות משהו במתכונת של טקסס (נפח, התאוששות, עצימות) כאשר את הנפח או את העצימות אפשר לשנות למס' חזרות גבוה, למשל. אתה לא יכול 3 אימונים עצימים בשבוע + אינטרוולים / ספרינטים. מילא ריצת נפח איכשהו אבל אינטרוולים / ספרינט זה גם סוג של אימון כוח.
|