[quote=dietman]טוב נתחיל בזה שאין לי דרך למדוד כמה קלריות בגלל זה אני צריך את עזרתכם חברה
טוב חברה ככה קצת פרטים
שוקל כרגע 82 לפי המכשירים בחדר כושר בכלל לא מתחשב
שמה אני שוקל 79
בקיצור 13אחוז שומן כרגע
והנה התפריט שבניתי לצערי עקב הבית ספר
8 בבוקר קם
פרוסות לחם קל עם 3 כפות קוטג חצי אחוז שומן
תאכל לפחות חצי גביע קוטג
+ירק
11 הפסקה פרי תפוח
תשלב פה חלבון ושומן איכותי
שעה 2:00
2 פרוסות לחם קל עם כפית טחינה וה 4 פרוסות דל שומן
+ירק
3:10 אימון
4:30
נגמר האימון ישר pefect whey עם 2 תמרים שחורים
5:10 200 גרם חזה עוף דל שומן עם כפית שמן זית
וה אורז 150 גרם
+2 ירקות
7:30 1 קוטג קופסא שלמה חצי אחוז שומן
עם 1 לחם קל
+5 זיתים ירוקים
11:00 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים
תחליף בין הארוחות ש 7:30 וזו
תוסיף עוד ירקות ושומן איכותי לפי הכמות שאתה צריך לצרוך במשך היום