ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד
הדדליפט נראה טוב, לפעמים קצת בורח לך אבל נראה שאתה מבין מה אתה עושה ועושה את זה כמו שצריך.
בפאוורקלין אני מציע לך לעשות פשוט דדליפט, ואז לשחרר את הברכיים מהנעילה ולקפוץ (האנג פאוורקלין). הנקודה שבה המוט נוגע אחרי שהברכיים משוחררות היא הנקודה ממנה צריך לתת את הפיצוץ (הקפיצה\התיישרות ומשיכה\תקרא לזה איך שבא לך) ולהפוך את המרפקים. לאט לאט תוריד את המוט לכיוון הרצפה ותחזור על הנקודה הנכונה לקפוץ ממנה.
סקוואט לא רע, הברכיים שלך גולשות. אתה בטוח שהפנית את כפות הרגליים החוצה? אם כן, תדאג להביא את הברכיים קדימה בתחילת התנועה ואז לשבת ולדחוף ברכיים לצדדים.
|
הדדליפט בסדר,אני עובד על זה.
בסקוואט הברכיים שלי גולשות? כלומר שאני צריך להזיז את כפות הרגליים יותר החוצה?
הסקוואט היה low bar,וירדתי מהר לא בכוונה,כניראה בגלל החוסר במשקל,זה לא בעיה שאי אפשר לתקן.
פאוורקלין באמת היה לי קצת בעייתי,פשוט עשיתי דדליפט למצב של הנג פאוורקלין ואז עליתי. אני יודע את הסוף של הלהכניס מרפקים,אבל בפאוורקלין אני פשוט צריך ברגע שאני מתיישר כמו בדדליפט לקפוץ ולהכניס מרפקים?