כללי ברזל -חיטוב
אהלן
אחרי כמה שנים שלא הייתי בתחום אני שוקל לחזור (גם אם לא בצורה קיצונית)
בכל מקרה ע''פ המצב כרגע אני יותר לכיוון מסה ולא חיטוב אבל מעדיף להתחיל נקי אז ככל הנראה זה יהיה חיטוב קצרצר של חודש-+(תלוי איך יתקדם).
קצת כללי ברזל לתזכורת (על מנת לבנות תפריט תזונה)
חיטוב:
חלבון 2-2.2 גרם לקילו
שומן:בערך 10גרם על 500קלוריות מהתפריט(או משהו כמו 1גרם לקילו אם אני זוכר נכון)
פחממות:בערך 3גרם לקילו(או פשוט להשלים עד לסך הקלוריות הרצויות לאחר שכבר נלקח בחשבון חלבון +שומן)
ירקות 10-12 ביום
זהו או שפספסתי משהו?
__________________
|