המלצה לתוכנית אימונים ביתית
אני רוצה שתעזרו לי לבנות תוכנית אימונים ביתית במטרה להגדיל את מסת השריר. לקבל "צורה שרירית"...
נתונים:
גובה - 1.71
משקל - 58
אחוז שומן - לא ידוע
הציוד שברשותי:
משקולת יד אחת:
מוט שמשקלו 1/1.5 ק"ג (אני לא בטוח)
2 משקולות של 1.25 ק"ג
2 משקולות של 2.5 ק"ג
(סה"כ משקולת אחת משקל מירבי של 8.5/9 ק"ג)
מתח
הזמן שברשותי להתאמן הוא 3 פעמים בשבוע.
מה התוכנית אימונים שאתם מציעים לי בהתחשב שנתונים הנ"ל.
תודה ושבוע טוב.
|