בוקר
כוס ברנפלקס 169 קלוריות ,8 חלבון,27.6 פחמימות
יוגורט 0% ביו 74 קל,11 חלבון,7.4 פמימות,שומן 0.2
ירק כלשהו
כפית קריאטין
אימון
אחרי אימון:סקופ אבקת חלבון+סוכר ענבים+5 גר' קריאטין
110קלוריות,2 פחמימות,חלבון 23,
צהריים150 גרם חזה עוף/פרגיות/דג וכו' (198 קל',37.5 חלבון)
130 גרם בטטה/ברוקולי/אורז/קוסקוס וכו' (140 קל',31.6 פחמימות)
כפית שמן זית
פרוסת לחם קל 35.5 קל',2.7 חלבון,5.3 פחמימות
16:00
2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות 0.76 שומן,
כפית טחינה גולמית: קלוריות 153,חלבון 4.2,פחמי' 4,שומן 13.6
5 פרוסות פסטרמה 25 גר' חלבון
פרי כלשהו
19:30ביצה שלמה+2 חלבונים:112 קל',14.5 חלבון
1/2 גביע גבינה לבנה 3ֵ : 100 קל',10 חלבון,5 פחמימות,3 שומן
2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות,0.76 שומן
פרי כלשהו
22:00סלט ירקות קטן 152 קל'
כפית שמן זית 45 קל',לא בטוח כמה שומן
קוטג' 3% 200 קל',25.6 חלבון,6 גר' פחמימות,3 גרם שומן
סה"כ:
קלוריות:1775
חלבונים:172.3
פחמימות:110
|