[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי Shauder-2-big

תודה לכולם

כתפיים
אני עושה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

משקל 20 כל צעד 20+20=40(התרגיל הכי קשה בחדר כושר שלנו =) )

ואת זה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
רק מאחורי הגב....

משקל 20

ידיים
קפיפות עם מוט ישר 42
קפיפות מרפקים 20 קילו כל יד

אבל זה ממש חשוב התרגילים יותר חשוב האוכלל!!!!!!1

מה עם הנפות לצדדים, לחיצת כתפיים עם דמבלים ומילטרי פרס אחי?