תוכנית אימון של חבר-חוות דעת
בן 15 מתאמן חודשיים
מטר 71
משקל 70
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 5 סטים 8 חזרות
פרפר 4 סטים 10 חזרות
גב:
טי באר 5 סטים 8
משיכה עליונה 4 סטים 12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות
הנפות לצדדים שיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות
B
רגליים:
דחיקה במכונה 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 8 חזרות
יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה מוט דאבליו 3 סטים של 8-10
פריצ'ר 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 12 חזרות
|