ציטוט:
פורסם במקור על ידי shvarz
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס
14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות
15:35 - פרי
17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה
20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233
|
אחי ...
אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 במשך השנים עליתי ל 55 . שהתחלתי להתאמן .
היום אני שוקל 67. אוכלים, דוחפים, דוחסים עד שבא להקיא . אין מה לעשות... אחרי חודש כזה הקיבה תתרחב לך ואתה תאכל יותר בקלות ...
תקנה גיינר בשביל להשלים .. זה יבוא לאט לאט , אבל אסור לך לוותר אף אחד לא אמר שזה יהיה קל ..
תאכל בלי לוותר לעצמך ..