צריך עזרה בחיטוב ממש חשוב בשבילי
שלום, עד לפני חצי שנה הייתי שוקל 76.
עשיתי עלייה במסה ועכשיו אני שוקל 90.
התרחבתי, גדלתי, אך גם יש לי שומנים במתניים (צדדיות), וכן גם צריך לחטב, כך יובלטו השרירים.
אני 1.86 מטר עם 21 אחוזי שומן, ושוקל 90-91 קילו.
אני רוצה להתחיל חיטוב, אך יש בעיה.
מישהו יכול לעזור לי ולהגיד לי כמה גרם פחמימות, שומן וחלבונים אני צריך לאכול בהתחשב בנתונים שלי?
אני רוצה להוריד את השומן במתניים וגם באגן !
ואם אפשר להוסיף עוד שאלה:
כמה זמן אירובי בשבוע לעשות?
|