שלום לכל מפתחי הגוף היקרים של ישראלבודי!
אני מתאמן כבר שלושה חודשים, שלוש אימוני כח בשבוע + אחד אירובי
ורואים תוצאות. עכשיו המטרה שלי היא עלייה נוספת במסה.
הגובה שלי זה 1.80 ומשקל 74.7 - 75.
שקלתי להתחיל לקחת תוספים עכשיו, אבל החלטתי שלפני זה אני מעדיף לסדר את התזונה שלי שתהה מקסימלית ורק אחכ לצרף תוספים.
קראתי את המאמרים באתר, וזו גם הזדמנות לומר תודה רבה על כל המידע הזה!
בכל זאת רציתי לשאול לעזרתכם בבניית תפריט יעיל לעלייה במסה.
אני מתאמן בבקרים ולכן ארוחת הבוקר שלי היא בעצם הארוחה לפני האימון גם.
מה חשוב שתכיל ארוחת בוקר שהיא גם ארוחה לפני האימון?
הארוחה שלאחר האימון זו כבר צהריים והיא מבוססת על אורז או פסטה עם בשר או חזה עוף. אני דואג להוסיף לזה טונה או גבינות 3% לפני הארוחה כדי שהיה מספיק חלבון.
הפשלה הגדולה שלי היא בדרך כלל בארוחות ביניים. מה אני יכול להכניס לתפריט בתור ביניים?
תודה רבה לכולכם!
