בגדול ארוחת הבוקר שלי הייתה קורנפלקס תלמה + חלב
לפעמיים גם כף דבש לפני אימון, כוס קפה וזהו. צהריים זה היה בישול (אורז \ פסטה + שניצל \ בשר כלשהו). ובערב אילתורים..
אחרי קריאה מעמיקה, החלטתי לנסות את התפריט הבא:
בוקר: חצי גביע גבינה לבנה \ קוטג' 3% \ יוגורט 200 גר' 1.5%
קורנפלקס + חלב \ 2-3 פרוסות לחם
כף שמן זית
1-2 ירקות \ פרי
אחרי אימון:
טונה במים
צלחת אורז \ פסטה \ 3-4 פרוסות לחם
מלפפון \ סלט \ פרי
ערב:
3-4 פרוסות לחם
חביתה \ שקשוקה \ גבינות
פרי
כפית שמן זית \ טחינה
לפני שינה:
קורנפלקס + כמה כפות גבינה
וארוחת ביניים באמצע היום:
150 גר' חזה עוף \ פסטרמה + אורז \ פסטה \ לחם
מלפפון \ סלט \ פרי
זה מה שחשבתי בינתיים. איך נראה?
אני מתכנן להוסיף לתפריט את ה protein bars בתור אופצייה לארוחת ביניים.
|