חוזר להתאמן
אני מתכנן לחזור להתאמן אחרי הפסקה של שנה וחצי בערך.
המטרה היא לחזור למה שהייתי פעם מבחינת משקלים וגודל הכי מהר שאפשר.
התוכנית היא ss (בפעם הרביעית בערך חח) עם שיפורים שלי
a:
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
שראג 3x8
מתח 4 סטים מקס' חזרות (המטרה היא לעלות חזרה אחת לסכום הכולל כל אימון, כמו שביל ממליץ).
B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאור קלין 5x3
בייספס 3x8
מתח 4 סטים מקס'
גוד מורנינג פה ושם.
קצת על עצמי.
שיאים:
סקוואט 200 לחזרה
דדליפט 212.5 ל2 חזרות, 207.5 ל3 חזרות
בנץ' 130 לחזרה
פרס 85 לחזרה
פוש פרס 100 לחזרה
פאוור קלין 100 לחזרה
.
מה אתם אומרים?
|