דרך אגב-תחילת התהליך מבחינת מסה תוכנית FBW
חזה:
דחיקת חזה-55 קילו
חזה עליון-40 קילו
קרוס אובר-23 קילו(פלטות)
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה- 37 קילו
אחיזה רחבה בT-45 קילו
אחיזה צרה בT 35 קילו
רגליים:
Press רגליים - 100 קילו
פשיטה-20 קילו
כפיפה-42 קילו
תאומים-40 קילו
כתפיים:
קירוב דמבלים -15 קילו (צד)
הנפה לצדדים דמבלים -14 קילו
טרייספס:
פולי-52 קילו
חבל פולי-37 קילו
משולש-52 קילו
בייספס:
מוט W בעמידה אחיזה רחבה-37 קילו
דאמבלים בסיבוב-14 קילו
דאמבלים האמר- 14 קילו
מצב נוכחי תוכנית AB
חזה:
דחיקת חזה-92 קילו
חזה עליון-75 קילו
קרוס אובר-42 (פלטות)
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה- 79 קילו
אחיזה רחבה פרמידה עולה ויורדת בהתאמה ב T-bar סטים-30 קילו על 15,ק45 קילו על 12,ק60 קילו על 10,ק75 על 8,ק90 על 6,ק100 על 4,ואז דרופים חזרה.
אחיזה צרה בT 75 קילו
רגליים:
Press רגליים - 190 קילו
פשיטה-45 קילו
כפיפה-77 קילו (כל הפלטות)
תאומים-85 קילו
כתפיים:
ארנולדס -20 קילו (צד)
דחיקה במכונה-117 קילו (כל הפלטות)
הרחקת דאמבלים בעמידה- 18 קילו (צד)
טרייספס:
פולי-175 קילו
חבל פולי-130 קילו
משולש-162 קילו
בייספס:
מוט W בעמידה אחיזה רחבה-52 קילו
דאמבלים בסיבוב-20 קילו
דאמבלים האמר-24 קילו
|