אני עושה ככה:
סט ראשון 12 חזרות (50 קילו) (חימום כזה)
סט שני 10 חזרות (55 קילו)
סט שלישי 8-6 חזרות (60 קילו)
סט רביעי 3-2 חזרות (70 קילו)
אני הייתי מציע לך להוסיף סט רביעי לכוח כדאי שתעלה במשקלים.
אבל אם אתה מוסיף סט לפה כדאי שגם תוסיף סט לגב
הייתי ממליץ לך לעשות ככה:
A
חזה כתפים יד קידמית
b
גב יד אחורית ורגלים
ולשנות את התוכנית ככה:
ראשון: A
שניה: מנוחה
שלישי : B
וכך האלה
ככה יצא שאתה עובד על אותו שריר פעמים והוא יתפתח יותר.. (נגיד פי 2)
בחזה הוא שריר עזר ככה שהוא עובד וגם "מתנפח"
ובתוכנית של גב הוא עובד לבד וגם "מתנפח".
|