אני לא מכיר את מה שהוא אמר לגביי הקלוריות.. אבל עצה שלי -
אם אתה רוצה לגדול תעשה ab 4 פעמים בשבוע כשאתה עושה גג 7 סטים שריר גדול ו 4 קטן
וכמובן לאכול לאכול לאכול.
תחשב את ה rmr שלך (יש כתבות גם כאן בפורום) ותוסיף 300-500 קלוריות מעל המאזן הקלורי הניטרלי שלך.
תשים דגש על לאכול כמות חלבון של פי 2 לפחות ממשקל הגוף שלך, שומן קראתי שמומלץ בין 0.8 ל 1.1 ממשקל הגוף שלך..
וכל השאר פחמימות וכמובן עדיף שיהיו מורכבות.
|