ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OverPower
אני רוצה להביא דגש לבייספ איך אתה אומרים לעשות את זה?
Ab - 4 פעמים בשבוע
A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלס 4 סטים
חזה עליון עם מוט 4 סטים
מקבילים רחב 4 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
לחצה צמודה 3 סטים
כתפיים:
מליטרי 4 סטים
הנפה לכתף אחורית 3 סטים
תרגיל כזה שאני מרים את המוט לכיוון הסנטר 3 סטים
B :
גב:
טי באר 4 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה על העורף 4 סטים
פול אובר 4 סטים
רגליים:
סקוואט 4 סטים
דד ליפט 4 סטים
תאומים 4 סטים
כפיפה \ פשיטה 3 סטים
בייספ :
כפיפות מרפקים דאמבלס יד יד 4 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים.
איך להביא דגש על הבייספ?
+ איך התוכנית?
|
תוריד סט מכל תרגיל בחזה,כתפיים תוריד תרגיל אחד,ממליץ לך להשאיר מילטרי+הנפה לצדדים (אמצעית),גב במקום פולאובר תשים בנט אובר ככה יהיה לך גם עבודה על כתף אחורית,רגליים קצת עמוס מדי גם סקוואט וגם דדליפט תשלב פעם סקוואט פעם דד ליפט,בקשר לחלוקה של הגב רגליים ביספס ממליץ לך להתחיל עם גב אחרי זה בייספס ובסוף רגליים כי סקוואט/דד ליפט ובכללי תרגילי רגליים לוקחים הרבה מהכוח של האימון ואחרי זה לא יהיה לך הרבה כוח לתרגילי הבייספס שלך שעליו אתה רוצה לתת דגש מיוחד,חוץ מזה כל המוסיף גורע.
בהצלחה
