תרגיל קיימים עם גריפרים:
1.
Parallel Set - סט הכי חזק ופופולרי, גריפר נמצאה במצב נוח וכל האצבעות מונחות על הידית, תנועה מינימום 20mm. הסמכה מקבלים ב
www.gripboard.com
ו
http://www.pythongrip.com/gripper_certification
טכניקה נכונה לסגירת גריפר:
http://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue...layer_embedded
2.
(CCS)
Credit Card Set - משתמשים להסמכה של ironmind ,תנועה מינימום 54mm.
http://video.mail.ru/mail/ariant74/48/59.html
3.
TNS)
Table No Set) - אחת הסטים הקשים ביותר יד שניה לא משתתפת, גריפר יושב במצב לא נוח, במצב הזה אי אפשר לנצל כל הפוטנציאל של כוח!
http://video.mail.ru/mail/ariant74/48/54.html
4.
BTR
Beyond the Range - משתמשים לחיזוק שלב האחרונה של סגירת הגריפר, משפשפים ידית להגדלת טווח העבודה, בגריפר כוח המירבי כשגריפר סגור!
http://video.mail.ru/mail/ariant74/48/52.html
5.
Deep Set - משתמשים לחיזוק שלב אחרון של סגירת הגריפר, סט פחות מ 20mm !
...
יש גם תרגילים:
Negative, Hold, Overcruch, Strap Hold, Choker Collar, Invert Set
http://www.gripfaq.com/Hand_Grippers/
עבודה דינמית עם גריפרים מחזקת משמעותית גידים, משפרת אחיזה, מצויין לטיפוס , ג 'ודו , בודיבילדינג ...
תוכנית אימונים לגריפרים:
The KTA Program
A Program for Mastering Hand Grippers
http://www.cyberpump.com/ktaprogram/