ציטוט:
פורסם במקור על ידי jon02
אני לא רוצה להיות איזה באדי בילדר או מישהו שיש עליו מאסה עצומה.. וגם קיץ עכשיו אין למה להעלות מסה ואז לחטב.. נתחיל עם זה עוד חודשיים..
איזה שומן? שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה/אבוקדו? ולהעלות ל 72 גרם?
|
אתה שוקל 70 160 גרם חלבון מספיק לך
תוריד חלבון ל160 תעלה במקום זה שומן
תוריד קצת פחממות ותעלה שומן מינימום 60 גרם שומן
וזה יכול לבוא מהרבה דברים גבינה צהובה , טונה , ביצים