ציטוט:
פורסם במקור על ידי בר728
דוגמא לfbw (אותו אימון לראשון,שלישי,חמישי.)
גב: מתח 5 סטים של 5-8 חזרות(בתוספת משקל אם צריך)
רגליים:לחיצת רגליים 5 סטים של 5-8 חזרות
חזה: דחיקה 4 סטים 5-8 חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים 5-8 חזרות
אם אתה רוצה למרות שלא חייב
2 סטים של יד אחורית 10-12 חזרות (לחיצה צרה/פשיטה בפולי/קיקבאק)
2 סטים של יד קדמית 10-12 חזרות (כפיפה במטו/דאמבל)
|
לדעתך זו תוכנית שמתאימה לכל מתאמן מתחיל המעוניין לעלות במסה?
והאם בתוכנית הזו לדעתך יתאפשר לעלות משקלים מאימון לאימון?
והאם היא מתאימה גם למתאמן מתחיל המעוניין בעלייה יחסית נקייה של מסה?