מה הגובה שלך? תחשב bmr, יש לך מחשבונים באינטרנט תרשום מחשבון bmr בגוגל, המספר קלוריות שיצא לך הוא המספר שאתה שורף בלי לעשות כלום, תכפיל את המספר הזה ב1.2 שאלו הם פעילויות יומיומיות, ואז תוריד 400-500קלוריות מהמספר, וזה הכמות קלוריות האידיאלית שאתה תצטרך לצרוך כדי להרזות בצורה טובה, לא מהירה מדי ולא איטית מדי, ככה גם תמנע מעוד עודף עור.
מהקלוריות האלה, תקפיד שיהיה יחס גבוה של שומן ושל חלבון, ותמזער את הפחמימות כמה שאפשר משו כמו 150 וכל חודש תוריד ב25. [חלבון=4קלוריות, פחמימה=4 קלוריות, שומן= 9קלוריות] בהצלחה.
__________________
|