ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
תלוי מה זה בישבילך נפח גבוה-בישבילך
ab לינארית עם 7-9 סטים לשריר גדול ו-5 לשריר קטן זה נפח ממוצע כשכל שבוע שוברים שיאים
ואתה תצליח לעלות קילו בשבוע כשלא הרבה יהיו נוזלים ושומן
|
כל דבר מעבר לסקווט+לחיצה אחת + משיכה אחת זה נפח גבוהה
בתוכנית של ביל סטאר שלב הנפח זה 5x5 ושלב העצימות זה 3x3
אתה קולט שהוא מגדיר 5x5 כנפח...