[Bodybuilder]

פורסם במקור על ידי t.k19

חברה שלי אני מתחיל להשתמש בגינר רציתי לדעת איפה אני דוחף את הגינר במהלך היום התפריט שלי הוא:
8 בבוקר
ארוחת בוקר : 4 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים + 150 גרם גבינה לבנה 5% + ירקות
שעה 12 צהריים
2 פרוסות לחם קל + 2פרוסות לחם חיטא מלא + 200 גרם עוף,טונה ,דג סול ,בשר+ירקות
3 אימון לפני אימון בננה
שעה 4 וחצי (אחרי אימון )
עד עכשיו הייתי לוקח אבקת חלבון אופטימום שחורה + 50 גרם סוכר ענבים עכשיו יש לי את הגינר הזה איזופיור מס החדשה כמה לקחת והאם לשלב סוכר ענבים למנה
שעה 5 וחצי 6
3 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים +120 גרם גבינה 5% +ירקות או 120 גרם פיבר 1 +300 מל חלב וגביע יוגרט 0%
שעה 10
2פרוסות לחם קל +טונה במים 100 גרם +ירקות
סך הכול חברה יש לי 2300 -2400 קל
חלבון :160-135
פחממות 320 בערך
שומן 40
גובה : 1.86 משקל 76 אחוז שומן 11% מטרה עלייה במסה
אימונים 5 פעמיים בשבוע +2, 3 ארוביי חצי שעה ריצה 6 קמ
תמונה שלי ואני

בט_ת !