ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?
בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ?
לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז
אפשרי לעשות אימון כזה ?
3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה
2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע
2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע
או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ?
|
תעבוד כך : 1- לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים
3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים
ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר
יום טוב