אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות
ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות
ככה זה טוב ?
ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ?
ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ?
|