ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות
ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות
ככה זה טוב ?
ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ?
ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ?
|
סה"כ בסדר
אני הייתי מוריד את הפלייס לגמרי אבל אתה יכול לעשות אם זה כל כך חשוב לך
אם אתה מתחיל בחזה שיפוע עדיף להתחיל אם הסטים של ה5 חזרות ותרגיל שני של ה8;
עבודה לכיוון כוח מקבלת עדיפות, אני הייתי עושה חילוף בין סדר שטוח/עליו כל שבוען
אין צורך לעשות יותר מ3 סטים ליד קדמית, אפשר להוריד את זה בכלל אם אתה לא אוהב עבודת בידוד